Как выйти из мобильной «матрицы»?
Мобильный контент прочно захватил наше внимание: в транспорте, в магазине, на тренировке, во время прогулки нет-нет и достанешь телефон, чтобы только ответить на сообщение или посмотреть время, а в итоге проваливаешься в кроличью нору… Знаем, что экранное время следует лимитировать (не только детям), но все равно периодически листаем ленту, просиживаем за просмотром рилсов, удивляясь, как «пять минут» превратились в час. Потом ругаем себя, удаляем ненужные приложения, устраиваем выходные без телефона. Правда, помогает ненадолго. Почему так?
Мы не делаем ничего «просто так», и зависание в гаджете – удовлетворение какой-то потребности. Спросите себя, чего вы НЕ хотите делать, чего избегаете, когда берете в руки телефон «потупить»? От чего сбегаете и защищаете себя таким образом?
- Зачастую, такое залипание – способ погасить тревогу. Проще быть в курсе дел в мире, узнать, как жизнь у блогера и знакомых, лишь бы не встречаться со своими неприятными переживаниями. Такой способ разрядки для перегруженной сдерживанием эмоций нервной системы.
- Обилие информации дает разнообразие, которого не хватает в жизни. Вам сложно выдерживать скуку и ожидание, и лучше полистать что-то в телефоне или полопать шарики.
- При нехватке внимания в реальности его проще и быстрее получить онлайн: лайки и просмотры в соцсетях дают возможность убедиться, что я есть, я интересен. Это вызывает удовольствие, но краткое, как фастфуд, но, как и быстрые углеводы, не насыщает надолго и вскоре требует новой порции.
- Возможно, вы таким образом против кого-то бунтуете. И залипание в телефоне – возможность отстоять свои желания: что хочу, то и делаю!.. (назло маме отморожу уши). Только, получается, этот бунт не по адресу, и так подавляется агрессия.
Начните сознательно замечать ситуации, при которых «залипаете». Не ругайте себя, а только отмечайте: о, залип (или залипла). Сделайте длинный выдох и спросите себя: а чего я хочу сейчас? Чаще всего обнаруживается усталость, голод, желание внимания, раздражение или страх. Поговорить об этом можно с психологом и найти новые способы обхождения со своими чувствами.
Что делать, если онлайн-контент интереснее реальности?
- Честно определите, сколько времени в день вам нужно на соцсети: час, два? Разделите его на отрезки или проведите всё выделенное время в соцсетях и новостях – оторвитесь по полной. Но в условную полночь карета превратится в тыкву: время вышло – и вы выходите из телефона.
- Вспомните, на что у вас обычно «не хватает времени» и уделите этому столько же времени, сколько провели в гаджете.
- Заметив, что тянетесь «потупить», отвлеките себя: выпейте воды или потянитесь всем телом, разотрите ладошки и уши. Потискайте котика или обнимите близких рядом.
- На ночь оставляйте телефон подальше от кровати – так меньше искушения «проверить погоду». Положите рядом с кроватью бумажную книгу или практикуйте медитацию. Кровать для сна и отдыха, а не для телефона.
- Заведите правило есть без телефона. Хотя бы один раз в день.
P. S. Посмотрите в настройках телефона, сколько экранного времени вы сегодня потратили – эта цифра вас скорее приятно удивит или напугает?
Статью подготовила: Гарифулина Олеся Андреевна, гештальт-терапевт, телесно-ориентированный психолог, гвоздетерапевт.
